كيفيه ممارسه الملاكمه فى المنزل

كيفيه ممارسه الملاكمه فى المنزل وده طبعان يجب ان يكون بعد التمرين مع المدرب حتى تزيد من مهاراتك ولياقتك البدنيه

تجهيز ركن منزلي لممارسة تدريب الملاكمة ليس أمراً صعباً على الاطلاق و كذلك فهو ليس مكلفاً مادياً ..تحتاج أخي الكريم إلى :

1- حبل القفز : يفضل حبل مصنوع من مادة بلاستيكية و بطول ملائم , و توجد حبال جاهزة بقبضات بلاستيكية و مزودة بعداد .

قم بأداء القفز على رؤوس الأصابع و بدون الثني الزائد للركبتين.

2- رباط اليد : و إذا لم يتوفر فبإمكانك استخدام الأربطة الطبية المصنوعة من القطن .

الغرض منه الحفاظ على سلامة الرسغ اى القبضه اليد

3- قفازات الملاكمة : اشتر أول الأمر قفازات من نوعية متوسطة تفي بالغرض .

4- كيس التمرين : وهو ما يسمى بالسندباك افحصه جيداً قبل شرائه بحيث لا يكون فيه أية ثقوب , و يفضل شراء كيس مبطن بطبقة مضاعفة .
و بما أنه كيس تدريب منزلي فلست مضطراً لملئه بالرمل حصرياً , فلديك بديل جيد جداً هو نشارة الخشب
تعليق الكيس :في حلقة سقفية جيدة التثبيت و تتحمل وزن كيس التدريب .

5- دامبلز عدد 2 بأوزان خفيفة لا تتجاوز [ 5 كجم] لممارسة الشادوبوكس بالدامبلز والشادو فى الملاكمه هو مايسمى باللكمات على الهواء وكانك تتخيل انكا فى ماتش حقيقى مع منافس اخر على الهواء

بهذه التجهيزات البسيطة و غير المكلفة بإمكانك إعداد صالتك المنزلية الصغيرة للحفاظ على لياقتك كملاكم عند الانقطاع عن التدريب في النادي لظرف ما او لتنميه مهاراتك بعيد عن المدرب
__________________